Как действовать во время беременности

Если пища является двигателем организма, то вы должны предложить вашему телу и вашему ребенку лучший выбор, чтобы сохранить их здоровыми, сильными и очень энергичными. Однако этот лозунг о том, что беременным женщинам следует есть на двоих, следует выкинуть из головы, речь идет не о количестве, а о качестве. Если вы хотите знать, как часто следует принимать пищу во время беременности, рекомендуем вам прочитать эту статью.

Таким образом, чтобы избежать усталости от беременности, следует наслаждаться разнообразной диетой, богатой фруктами, овощами, углеводами и белками. В идеале перед сном нужно есть небольшие порции несколько раз в день — завтрак, обед, завтрак, закуски, ужин и перекус перед сном, что не только поможет Вам снять усталость, но и поможет чувствовать себя легче и бороться с тошнотой. Продукты, желательно легкие, с низким содержанием жира и приготовленные с небольшим количеством соли на гриле или в духовке, так как качество вашего питания также влияет на качество сна, поэтому чем здоровее и легче вы питаетесь, тем лучше вы спите.

Итак, основываясь на вышесказанном, мы можем сказать, что идеальным меню на обед и ужин будет следующее: чашка овощей или бобовых, мясо на гриле или запеченное, или курица и ломтик хлеба или маленький картофель, или чашка риса. Если вы любите десерты, ешьте по чашечке фруктов после каждого обильного приема пищи и если вам повезло, что вы забеременели дома, не стесняйтесь вздремнуть.

Постоянная гидратация

Одним из основных последствий обезвоживания является продолжающаяся усталость, поэтому сохранение гидратации поможет снизить усталость во время беременности. Для вас важно знать, что идеальное количество жидкости, которое вы должны пить каждый день составляет 2 литра, однако, когда вы беременны, эта цифра увеличивается, поэтому, принимая термос с водой везде, где вы идете и подсчет количества жидкости, которую вы пьете каждый день имеет жизненно важное значение, чтобы остаться увлажненным и отдохнувшим.

Настойки, жидкости, такие как суп, соки и богатые водой фрукты, такие как арбуз, также являются способом оставаться увлажненными во время беременности. Кроме того, не ждите, пока почувствуете жажду, постоянно пейте воду, чтобы не чувствовать себя сухим, так как жажда является основным симптомом обезвоживания. Гидратация также поможет уменьшить отек ног и бороться с задержкой воды на последних месяцах беременности.

Оставаться активной

Усталость выигрывает битву с нулевым покоем. Игры в спорт — один из лучших способов предотвращения усталости во время беременности, потому что физические упражнения дают вам больше энергии, чем вы вкладываете. Далее, желательно искать деятельность, которая вам нравится, и которая не имеет большого влияния, и вы должны посвятить себя, чтобы открыть для себя все свои навыки с ним. Поговорите со своим гинекологом, чтобы узнать, какие варианты лучше для вас. Наиболее распространенный вариант — это ежедневная прогулка, плавание или пренатальный урок йоги, который также будет очень полезен, потому что вы будете окружены чистыми женщинами, которые переживают тот же опыт, что и вы. Это все преимущества медитации для здоровья.

Ложиться спать раньше

В то время как все беременные женщины хотят бороться с гестационной усталостью дома, правда в том, что большинству женщин сегодня приходится иметь дело с этим симптомом в офисе. В этих случаях сложнее получить глубокий и восстановительный отдых, так как женщина рано встает, чтобы пойти на работу и проводит целый день в офисе, тратя энергию на выполнение своих задач, затем возвращается домой во второй половине дня, когда усталость уже очень высока.

Вы чувствуете себя опознанным? Тогда вы, вероятно, пойдете домой и будете чувствовать себя плохо, потому что усталость помешала вам завершить все дела или потому что дома еще много дел, так что в идеале вы должны отложить некоторые из своих обязанностей, чтобы вы могли пойти спать раньше. Это поможет вам получить больше энергии на следующий день, но, что более важно, это поможет вам быть количество часов, необходимых вашему организму, чтобы сохранить свое тело и ребенка здоровым и стабильным.

Расслабьте свое тело

Часто, возможно, большинство ночей, мы принимаем в постель все заботы, тревоги и головные боли дня, недели и даже следующего месяца. Важно, чтобы перед тем, как вы решите заснуть, вы провели несколько минут, расслабляя свое тело, чтобы оно могло подготовиться к отдыху, в котором оно нуждается, и чтобы у вас был стабильный, свободный от стресса и бесперебойный сон.